다들 잠을 설친 다음 날 아침의 괴로움을 겪어 보셨으리라 생각합니다.
자, 그 기분을 일주일 동안, 더 나아가서 몇달 동안 느끼게 된다고 상상해보세요.
불면증을 앓고 있는 분들의 육체적, 정신적 고충을 가늠해 보실 수 있을겁니다.
불면증은 수면장애의 일종입니다.
불면증을 앓고 계신 분들은 수면의 개시 (잠에 드는 것) 그리고 수면의 유지, 또는 그 두가지 행동을 이행하기 어려워집니다. 사실 불면증은 굉장히 흔한 현대인들의 병입니다. 일부 연구에 의하면 전체 인구 중 15-35%가 어느 정도의 단기 불면증을 앓고 있다고 합니다. 그리고 약 10%는 만성 불면증을 앓고 있고요. 그 중 흥미로운 사실은 남성분들보다 여성분들이 불면증에 걸릴 확률이 더 높다고 합니다. 만약 본인이 불면증을 겪고 계신지 궁금하다면, 아래의 증상 중 몇가지나 해당 되는 지 확인해보세요.
개운하지 않은 아침
지나치게 이른 기상
불안감
감정 기복
주의력 장애
무기력증
낮 동안의 피로감
그럼 불면증의 원인은 뭘까요?
본인이 겪고 있는 불면증의 유형에 따라 원인이 다를 수 있습니다. 보통 단기 불면증은 스트레스나 심적 외상을 동반하는 사고를 겪은 후 발생하거나, 시차 또는 달라진 식습관에 의해서 생긴 수면 습관의 변화에서 비롯될 수 있습니다.
만성 불면증에 3개월 이상 시달리고 계시다면, 원인이 복합적일 확률이 높습니다. 불면증이 장기화 되는 이유들 중 몇가지는 요통이나 관절염 같은 의학적 질환들 또는 불안감이나 우울감 같은 심리적 문제 그리고 약물 복용이 있습니다.
불면증을 어떻게 치료하나요?
일반적으로, 불면증 치료는 비의료적 접근과 전문적인 치료로 나눌 수 있습니다. 불면증을 성공적으로 치료하기 위해서는 두가지 접근법이 다 필요하지만 의료진과 상담하여 어떤 방법이 더 적절할지 알아보시는 것도 좋습니다. 약물 치료 중 흔히 사용되는 약은 에조피델론과 졸피뎀이 있습니다. 수면 장애 치료를 위한 가정요법은 취침 전에 따뜻한 우유 한 잔 또는 허브차 한 잔을 마시는 방법도 있습니다. 또한, 많은 분들이 에센셜 오일을 동반한 아로마테라피 또는 명상을 치료 요법으로 추천하기도 합니다.
아래 방법을 통해서 수면 습관을 훈련 시켜보시는 건 어떨까요?
취침 전 핸드폰 사용 시간, TV시청 시간 최소화하기
취침 직전 운동하지 않기
취침 전 카페인 음료 마시지 않기
우리 같이 불면증을 제대로 잡아보도록 해요!