이제 당신은 꿈꾸기 시작할거에요…
방금 당신은 값비싼 그림을 도둑들로부터 훔쳤어요. 도둑들이 당신을 쫓아와요! 추격전이 시작되고, 당신은 영화에나 나올 법한 스포츠카를 타고 시내를 질주하기 시작하죠. 가까스로 도둑들로부터 도망치긴했지만 난데없이 엔진에서 그르렁 병든 차 소리가 나기 시작해요. 엔진은 계속 꺼지고, 백미러를 통해 보이는 추격자들은 당신을 계속 쫓아오고… 그들이 당신의 차에 다다르고 젠장!하며 포기할 때 쯤…
당신은 잠에서 깨어나고 혼란스러워하죠.
“응? 그런데 아직 들리는 자동차 엔진 소리는 뭐지??”
몸을 돌려보니 파트너가 망가진 자동차 엔진 소리를 내면서 잠을 자고 있네요.
후… 코골이 때문에 깊게 잠들지 못하는 밤이 하루 이틀이 아니죠.
“파트너의 코골이 소리에 잠을 이루지 못하는 당신을 위해
(혹은 코를 고는 여러분을 위해)
몇 가지 팁을 드릴게요.”
만약 파트너가 정자세로 잠을 자는 스타일이라면, 몸 한 쪽에 베개를 끼워 몸을 약간 옆으로 기울여 잘 수 있도록 해보세요. 약간 기울여진 자세이기 때문에 혀가 목구멍 뒤쪽에 닿는 것을 막아 코골이를 예방할 수 있어요. 이 방법을 시도해보고, 코골이가 어느 정도 해결된다 싶으면 옆으로 자도록 훈련해보세요. 평생 잘못된 수면 자세 때문에 코골이로 고생을 하고 있었을지 몰라요.
코골이를 예방하는 또 다른 방법은 자기 전에 술을 마시지 않는 거에요. 자기 전에 와인 한 두 잔 즐기시는 독자 분들이 있겠죠? 그럼 차라리 술 마시는 시간을 자기 전 한 두 시간 정도 당겨 드시길 바래요. 조금 시간을 두면 잠을 자는 동안 목 안 쪽 근육이 과하게 이완되지 않는답니다. 수면제도 목 안 쪽 근육에 비슷한 영향을 미치기 때문에, 꼭 필요한 경우가 아니라면 복용하지 않는게 좋아요.
물을 충분히 마시지 않는 것 또한 코골이의 이유가 될 수 있어요. 수분이 충분히 보충되지 않으면 콧 속에 점액질이 충분히 생성되지 않기 때문에, 코에서 죽어가는 차 소리가 날 수 있는 확률이 올라가죠. 자기 전에 충분히 수분을 보충할 수 있도록 신경 써주세요. 너무 물을 많이 마셨다가는 잠자는 도중에 화장실을 가느라 잠을 오히려 더 자지 못하게 될 수도 있으니 조심하시구요! 물론 좋은 매트리스가 있다면 파트너의 움직임이 느껴지지 않기 때문에 별 문제가 되지 않겠지만요. 😀
참 쉽죠?
자기 전에 먹는 음식을 조심하세요. 특정 음료나 음식은 잠을 잘 때 코나 목에 염증을 일으킬 수 있는 성분을 가지고 있기 때문이에요. 유제품이나 글루텐 함량이 높은 음식들이 잠 자기 전 피해야 할 음식들 중의 좋은 예라고 할 수 있죠.
자기 전에 얼굴에 증기를 쐬는 것도 좋은 방법이에요. 이렇게 하면 기도가 열려서 밤 동안 코를 골 확률이 줄어들지요. 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워를 하거나 반신욕을 즐겨, 기도가 증기에 노출될 수 있도록 도와주세요.
마지막으로, 충분한 수면 시간을 지켜주세요. 보고있는 넷플릭스의 시리즈의 결말이 아무리 궁금해 죽을 지경이더라도, 꼭 필요한 수면 시간을 지키기 위해선 내일 밤으로 잠시만 미뤄주세요.
그럼 꿀잠 되세요!